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パパ・ママになるための準備エクササイズ


みなさま、こんにちは。
パーソナルトレーナーの小山です。

パパも一緒にできる妊活エクササイズ

前回は我が家に息子がやってきてくれるために実践した内容をご紹介いたしました。
子どもを授かることはとても神秘的で、ママだけ頑張っていてもなかなかやってきてくれません。
パパも一緒になって考え行動していくことが大事だと身を持って感じました。


今回は妊娠力をアップさせるために必要だと考えているエクササイズ(ストレッチ)をご紹介いたします。
こちらは、ママにだけでなくてもちろんパパにも一緒になって実施していただきたい内容です。

エクササイズを実施するときのポイントは次の3つです。
1.無理をしない。(痛みなどあるときは休む)
2.リラックスして行う。
3.継続する。

骨盤をリラックスさせる、股関節のエクササイズ


【仰向け足揺らし】
脚を伸ばした状態で、つま先を同時に(内外に)揺らします。

図1
ポイント

①イメージは足でバイバイをするように行います。
②つま先から動きを行うのではなくて身体の中心に近い股関節から揺らします。



【仰向け脚伸ばし足踏み】
脚を伸ばした状態(膝は曲げない)で足踏みをします。

図2

ポイント

①踵を足元に押し込むような動作を左右交互に行います。
②ゆっくりと大きく動かします。

【仰向け両膝倒し】
 両膝を立て、合わせた状態で両膝を左右に倒していきます。

図3

ポイント

①膝の重みを感じるように脱力して行います。
②ゆっくり過ぎず、速くなりすぎないように行います。

全体の注意点として上半身も力を抜いて行います。そのポイントは次の3つです。


①首を少し長くするように実施していきます。
②無意識に歯を食いしばらず眉間のしわを寄せないようにします。
③息を吐くのを優位に行います。

なぜ、股関節の動きが重要かというと、骨盤のリラックスに繋がるからです。
私たちの生活習慣は、デスクワークが多く骨盤は椅子などで固定されっぱなしです。
長時間のデスクワークは身体を緊張させます。さらにはホルモンの分泌などに悪影響与える可能性があります。


また、骨盤周辺は臓器があります。ご存知の方もいるかと思いますが、免疫の7~8割は腸が担っているといわれています。

骨盤周辺の環境を整えることが身体全身の免疫力をアップさせ妊娠力アップにもつながると考えています。


ママ、パパの心身リラックスは、赤ちゃんが安心してやってきてくれる環境として必要です。

実は、このエクササイズは妻よりも私の方がよく実施していました。仕事で緊張した身体を少しでもリラックスさせていることが妻のリラックスにもなると思ったからです。

子どもを授かるための色々な過程は親になるために必要な経験だと思います。
ご参考になれたら嬉しいです。



☆LIVE編集部

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