私の体調管理

高齢出産ママが美しくなるエクササイズ（6）　三日月ストレッチで骨盤戻し

2017年5月10日

こんにちは！　美骨盤トレーナーの岡橋優子です。
35歳以上で出産したママたちを、私は尊敬と愛情を込めて「レイトデビューママ（遅咲きママ）」と呼んでいます。

肩こり・腰痛改善、猫背すっきり、ウエストシェイプができるエクササイズ

骨盤調整にも最適、1粒で2度おいしいどころか、4度おいしいストレッチを選ぶとしたら、私は迷わずこの「三日月ストレッチ」を挙げます。

子育てママの定番である肩こり・腰痛の改善はもちろん、猫背スッキリ、ウエストシェイプ、そのうえに骨盤調整とまさにゴールドメダルのストレッチ。

年齢的にもたくさんのエクササイズをするのは避けたいママたちに好評です。

ただ1つ問題があります。

それは難易度が高いこと。この写真の通り完成させるためには、なかなかの柔軟性が必要です。

腕バンザイがきつい時は腕を横に伸ばしましょう。

写真：骨盤ナビ　ラウンドフラット社

① 仰向けになり、手をバンザイします。
② 片脚を外に広げます。
③ 反対側の脚をゆっくり近づけます。
④ 背中と骨盤は床から離れないよう、腹筋を締めます。
⑤ 自然な呼吸で10~15秒キープして反対側を行います。

骨盤の傾いていると、体型がくずれます！

骨盤が最も得意とする動き、それは前傾・後傾です。

前に傾いて腰が反る、後ろに傾いて腰が落ちる。

それぞれ体型に特徴が出てきます。

前傾の人は、胃のあたりからお腹が出て、ふくらはぎがパンパンになる傾向が。

後傾の人は下腹部がぽっこりと出て、あごがたるむ傾向が。

どちらにせよ腹筋は弱くなり、ウエストに脂肪がたまりやすくなります。

このストレッチは骨盤を安定させる腹筋力が無ければ背中が反り、骨盤も片方だけ浮きます。

かたちができたらあごを引き、気合を入れてお腹を締めてください。

15秒間キープできたらご自分に拍手を！

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