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育児も家事も仕事も! 忙しい女性に贈る、産後エクササイズ


子どもとスキンシップをとりながら、身体を引き締めよう

 

子どもを育てながら、仕事をしているママ、本当に忙しいですよね。出産前のように、美容にかけられる時間もない。そのうえ、出産してからお腹周りや下半身が気になる! という方も多いのではないでしょうか。

忙しいママが子どもと一緒にできるエクササイズを紹介します。保育園にお迎えに行って、ごはんを食べさせて、お風呂に入れて、絵本を読んで、寝かしつけ…。その合間、ほんの10分ほどで、子どもとスキンシップをとりながらママの身体も引き締めてみませんか。

 

・体幹・お尻・太ももに効くエクササイズ

①子どもを抱っこして、両脚を前後肩幅ぐらいに開く

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②そのまま膝を屈伸させ、片脚20回ずつを目安に

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ポイント:両脚に均等に体重を乗せて、上半身は真っ直ぐ

     かかとを上げて、足指で床を掴むように

     膝を曲げたときに、後ろ脚の方のお尻に力が入っていることを確認しよう

 

・下腹に効くエクササイズ

①ママのすねの上に子どもが腹這いになる

②膝を直角に曲げて、脚の付け根から直角に上げる

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③息を吐きながら上体を起こし、子どもとタッチをする

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ポイント:上げたときに、おへそを中に引き込み、お腹にしわを寄せるように

     子どもと一緒に数を数えながら行うことで楽しさアップ

     子どもはママの脚にしがみ着くことで筋力アップ

     腰が反ると腰痛の原因に! 床に腰~背中をしっかり着ける

 

産後の身体に嬉しい、美容効果のあるドリンク

 

産後、スキンケアやヘアケアに時間を使えないママは多いのではないでしょうか。出産をきっかけに、肌質、髪質が変わってしまった人も多いと思います。私自身、出産後はそれまでのように、お風呂あがりにゆっくりスキンケア…とはいかなくなってしまいました。

そんな私が出産後に飲み始めたのが、発酵飲料LLE82です。毎朝飲んでいるのですが、飲むと「さぁ今日もがんばるぞ!」とスイッチが入るのです。素材が厳選されていて、化学物質などが使われていないので授乳中でも安心して飲めます。もちろん美容の効果もあって、飲み始めて1週間ほどで、髪の毛や肌の質感が変わってきて、便通もよくなりました。何でも継続し、“習慣化”することが大切ですよね。

実感できる効果があるのはもちろん嬉しいのですが、「出産したらオンナじゃいられない」というマイナスな気分がなくなって、ちゃんと自分をケアできている感覚も嬉しいのです。ママだって綺麗でいたいし、自分に手をかけていることで得られる高揚感は、きっと家族や仕事にもいいんじゃないかな、と思っています。

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☆LIVE編集部

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