私の体調管理

生活をスムーズにするために足首を整える

2017年6月1日

こんにちは。
パーソナルトレーナーの小山です。

前回はパパやママのための妊娠に向けて身体の動きをスムーズするための股関節のエクササイズをご紹介しました。
今回はママをターゲットに妊娠生活やその後の生活をスムーズにする準備エクササイズをご紹介します。

靴を見てわかる、足への負担

妊娠して、お腹が大きくなると体にかかる負担が大きくなります。
ママさんたちの身体にかかるお腹の子どもの成長とともに負担は大きくなる一方です。
そのようななかで、私が特に気になるのは妊婦さんやママたちの足への負担です。

職業柄、人の歩き方など通勤の時などついつい目が行ってしまいますがどうしても気になるのが靴の磨り減り方です。

ご自身で改めて確認してみてください。
靴の磨り減り方は均等ですか？
どちらかに偏ってしまっていませんか？

もし、偏っていればその足にかかっている負担が大きいことになります。
その結果、膝が痛くなったり、腰が痛くなったりしてしまいます。

スムーズな出産のために足のコンディションを整えよう

妊娠中の妻やまわりの人たちの、立ったとき、歩いているときの体重の乗せ方を見ると、偏っていることが多く「歩きづらそうだなぁ」と感じていました。

当然、動くことがストレスになり、出産などにも影響が出てしまう可能性があります。

少しでも出産をスムーズにするため（体力、体重コントロールなど）には、適度な運動が必要です。
そのためには身体を動かすためのベースである足（足首）のコンディショニングが重要だと感じています。

足首のコンディションを整えるエクササイズ

～エクササイズを実施する上での注意点～
1.頑張り過ぎない。
2.継続する。
3.実施部位以外はなるべくリラックスする。

足首上げ伸ばし運動
1.両足同時
 

①両足同時につま先上げ伸ばしを行います。
②上げる時は力を一杯上げます。この時、できれば足の指でパーをします。
③上半身はリラックスします。

2.左右交互
 

1で行ったエクササイズを左右別に行います。

妊娠する前からエクササイズで足首の柔軟性を身につけておくと、脚のむくみや疲労回復にも役立つことばかりです。

妊婦さんやママに限らず、ぜひお試しください！

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