じぃじとばぁば

脳の機能を高める「シナプソロジー®」　エクササイズ編

2016年10月19日

前回の記事では、「シナプソロジー」の効果についてお話ししました。
今日は具体的なエクササイズをいくつかご紹介していきましょう。
ご家族と、ご友人と、ぜひ試してみてください。

エクサササイズ１【相違じゃんけん】

●基本の動き
指示者は「じゃんけんぽん」と言いながら、1 人でじゃんけんの手を出す。
相手の人はあと出しで、指示者が出したものとは違うものを出しながら、その形を声に出す。
例）指示者がグーを出したら、相手の人は、「パー」または「チョキ」と言いながら、パーかチョキを出す

●スパイスアップ①　（刺激を変えることを「スパイスアップ」といいます）
あと出しで、指示者に負けるものを出しながらその形を声に出す。

●スパイスアップ②
あと出しで、指示者に負けるものを右手で、勝つものを左手で、右、左の順に出しながら、その形を声に出す。

※このエクササイズを、足じゃんけんに変えたり、身体全体で行ったりすることで、運動量を増やすこともできます。

エクササイズ２　【３で止まる】

●基本の動き
数字を数えながら、リズミカルに、足踏みしましょう。
例）１、２、３（無言で休止）、４、５、６（無言で休止）……と数字を数えながら、足踏みをする。
「休止」のときは片足立ちで止まる。

●スパイスアップ①
数字を五十音に変える。
例）あ、い、う、（無言で休止）、え、お、か、（無言で休止）……と言いながら、足踏みをする。

●スパイスアップ②
数字と五十音をミックスする。
3 の倍数のときを五十音にする。
例）１、２、あ、（無言で休止）、３、４、い、（無言で休止）……と言いながら、足踏みをする。

●スパイスアップ③
スパイスアップ②と同様に、３の倍数を数字にする。
例）あ、い、１、（無言で休止）、う、え、２、（無言で休止）……

※このエクササイズを立って行うことが辛い方は、イスに座って行うこともできます。

いかがでしたか。
「難しい！」と感じたなら、それは脳が活性化している証拠です。少しずつ難易度を上げてチャレンジしてみてください。

シナプソロジーは、全国のルネサンスをはじめ、様々なスポーツクラブ、スポーツチーム、介護施設で実施されています。

＜お話を聞いた方＞

株式会社ルネサンス　執行役員　新規事業推進部　部長
シナプソロジー普及会ディレクター
望月美佐緒さん

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