私の体調管理

高齢出産ママが美しくなるエクササイズ（12）　冬に備えて代謝アップエクササイズ

2017年11月9日

こんにちは！　美骨盤トレーナーの岡橋優子です。
35歳以上で出産したママたちを、私は尊敬と愛情を込めて「レイトデビューママ（遅咲きママ）」と呼んでいます。

馬も肥える秋！すべての食べ物がおいしい季節。

でも動物は食べて肥えるだけでなく、大いに走り回り、狩りをしたり収穫に飛び回ったりして体力をつけて冬に備えます。

湿度、気温とも運動に最適な季節。

ママたちもベビーカーで積極的に外に出て散歩や公園ランチなど楽しんでみてはいかがでしょうか。

ぐずりがちな赤ちゃんもお外ではとってもご機嫌だったりしますよね。

冬はもうすぐです。気がついたら寒すぎて動くのも面倒という前にしっかり代謝を上げておきましょう。

狩りはしなくても結構ですから（笑）効率よく筋肉を付けておきませんか。

冬に備えて代謝アップエクササイズ　　
　　　　　　　　

①椅子の横に立ち、片手を置きます。（壁でもテーブルでもOK）
②反対側の手を頭の後ろにあて、膝と肘を近づけます。
③ゆっくり元に戻します。
④自然な呼吸で、片側10～15回行います。
⑤クルッと後ろを向いて反対側も行います。
⑥上半身が前に倒れないよう気を付けます。

運動は、食前？　食後？

よく質問を受けるのが「運動は食べる前がいいか、食べた後がいいか」です。

運動生理学的に言うと
・運動は食事の2時間後に
・脂肪燃焼効果を狙う場合はやや空腹時に
・運動後は30分以内に栄養補給をして筋肉修復を
が模範解答です。

ということは「食事前に運動」がベストですが、レイトデビューママには「とにかくいつでもいいから運動して」と答えています。

ママたちの食事事情は時に悲惨で、おっぱいをあげながら、立ったまま台所で、とにかくそこら辺のものを口に入れるなど、きちんと食べることすらできないのが現実。

食事と運動のタイミングなど考えられるどころではありません。

このコラムでお薦めしているエクササイズはどれも3分以内。

とにかく、気がついたらカラダを正しく動かしてほしい、1日1回でも自分の身体に気持ちを注いでほしい。

頑張るママたちにエールを贈ります！

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