高齢出産ママが美しくなるエクササイズ(10) 夏の疲れをデトックス
2017年9月7日
こんにちは!美骨盤トレーナーの岡橋優子です。
35歳以上で出産したママたちを、私は尊敬と愛情を込めて「レイトデビューママ(遅咲きママ)」と呼んでいます。
気がつくとまわりには秋を思わせる空が広がっていますね。
季節に関係なく元気な子どもはさておき、レイトデビューママはこの時期に夏の疲れがドッと出ます。
夏の終わり、疲れをデトックスしよう
例えば「抜け毛」。
若い頃には気にならなかったのですが、部屋を掃除すると自分の髪がやたら目立ちませんか。
次に肌の乾燥。
汗でべたべたしていた額やほほにハリが無くなっていますよね。
そして身体全体。
“ダルい・重い・しんどい”の3重苦を感じませんか。
冷たいものを飲み過ぎた胃腸に疲れや、栄養吸収の低下で代謝もガタ落ち。
そんなときは3段階で夏の疲れをスッキリとデトックスしましょう。
夏の疲れデトックス体操
① 仰向けになり、両膝を抱え、太ももで腹部をゆっくり圧迫します
② 片脚を曲げて膝を外に開いて、下の脚を胸に近づけます(左右)
③ うつ伏せになって、片脚を外に開きます(左右)
④ それぞれを3呼吸ほど行います
写真:ラウンドフラット社「骨盤ナビ」
下半身は大きな筋肉が集まっています。
特に股関節を動かすと脚からの血流が一気に動き出します。
言い換えると、股関節が詰まるといくら足先を温めても、ふくらはぎをマッサージしても、全身の流れに誘導できません。
疲れをとるには、疲れを流しだす体内循環を促すことが大切です。
腰回りをゆるめる→股関節をゆるめる→下腹部を刺激する
この3段階で疲れをデトックスしましょう。
最後のうつ伏せストレッチでは、血液や体液、ガスなどが溜まりやすい下腹部を床が圧迫しますので、呼吸をするだけで自然に腸のマッサージになります。
お腹が気になる方はこれだけでも試す価値ありですよ!
☆岡橋 優子