エクササイズの頻度

エクササイズの頻度は、エアロビックエクササイズもマシントレーニングも週3回以上行なわないと効果がないと一般的に言われていますが、これは、半分正しく、半分間違っていると言えます。
強度の低いエアロビックエクササイズは、消費カロリーを稼ぐという意味から週3回以上程度行うのが理想的ですが、強度の高いマシントレーニングは、筋肉の回復(下記参照)に時間がかかりますので、必ずしも同じ筋肉を週3回トレーニングする必要はありません。
むしろ、回復力の遅い方が同じ筋肉をトレーニングするのは、日にちをあけて週1回から2回程度にするほうが効果的に筋力アップが図れるでしょう。また、エクササイズが生活の中にきちんと組み込まれていない方(多くの方がそうだと思いますが)は、週に3回以上トレーニングすることはちょっときついのではないでしょうか?時間が取れない方は、例え週1回のトレーニングでもそれなりの効果は上げられるのです。無理をせずに徐々にエクササイズの頻度を増やしていくようにしたらいいと思います。
基本的には、エアロビックエクササイズを週3回、その内2回はマシントレーニングも行うことを目標にするとよいでしょう。

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