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子育てママの体操(4) 肘~手首をすっきり


OKJエアロビックファミリー 代表の上田泰子です。

毎日、子育てママと赤ちゃんや幼児との親子フィットネスで、週に700人の笑顔と体操しています。そこに参加しているママから好評な体操を今月もご紹介します。

家事や育児、仕事で酷使している手首まわり

「ママの手は、魔法の手!なんでもできちゃう魔法の手!」という素敵なCMソング、皆さんは知っていますか? 私が子どものころテレビから流れていました。

現代は、パソコン・スマートフォンは生活にもビジネスにも必需品となり、家事に加えて育児の中での手首まわりを使うことが増えているママが多いと思います。

赤ちゃんを抱くとき、肘も手首も曲げています。おむつを替えるときも、お料理をするときも…。

そんなママたちの前腕(肘~手首)の手のひら側を触れさせてもらうと、驚くほどにパーンパンに張っていることが多い!


そこで、少し一緒に体操してみると、「うわ~なんか流れていく!」「肩までラクな感じ~」「なんだか目までよくなった感じがする~」とすぐに実感できるほど、腕から肩までラクになりますよ。

身体がラクになると、心も緩められます。ママの身体と心が和らぐと、赤ちゃんや子どもたちへはもちろん、パパにも優しくなれることでしょう。

手首が柔らかくなるのでベビーマッサージの前にもおすすめです。より、するすると滑らかに赤ちゃんへのタッチができますよ。

前腕がすっきりするストレッチ

産後はホルモンの影響で、手首に色々気になる症状があらわれていることがあるので、少しづつ様子を見ながら実施しましょう。

ストレッチは、筋肉を伸ばすので、ある意味緊張をもたらします。そのポジションからほどいたときに、「緩んでいる~」と感じられるといいですね。


ふ~~と息を吐きながら、30秒くらいからスタートしてみてください。

どちらも自分にインタビューするように、身体の様子を感じ取って、ご自分のスイートスポットを探すようにゆらゆらと少しずつ動かしてみましょう。

ホルモンの影響で手首の関節もゆるくなっていることが多いので、様子をみながら行ってくださいね。

手首ケア (4)

① まずは、ごくごく優しく手首を振りましょう。今日の自分の調子を聞いてあげるような感じで!
② グーパーグーパー 閉じたり開いたり。少し指先が温まってくるのを感じてください。
③ 親指以外の4本指を写真のようにお辞儀する方向に曲げましょう。
④ 慣れてきたら親指も一緒に曲げましょう。
 

手首ケア (2) 

①指先を自分の方に向けて手のひらをつきます。少しずつ体重を乗せていきます。

 肘から手首までが、スーッと何かが流れることを感じましょう。
②少し慣れてきたら、身体を後ろに引いて腕が斜めになるようにして、気持ちよく感じるところを探ります。
③少し肘を曲げてみたり、角度を変えると、伸びるところが変わります。

どうですか? その時々で、右と左もそれぞれ違う感じがあるのではないでしょうか?
生活のなかで気軽に取り組んでみてください。

春は、そこまで来てるようです。心と身体を緩めて、素敵な春を迎えましょうね!



☆上田 泰子

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